ইলাস্টিক সঙ্গে প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন রঙের বিভিন্ন ইলাস্টিক টিউব সহ কিটে বিক্রি করা হয়;এগুলি শক্তি বা প্রতিরোধের অনুশীলনের পাশাপাশি স্ট্রেচিং বা যৌথ গতিশীলতার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের জন্য ইলাস্টিক ফিটনেস ব্যান্ডগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন
প্রশিক্ষণের জন্য ইলাস্টিক ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করুন খুবই সহজ এবং ব্যবহারিক।একটি সম্ভাবনা হল ইলাস্টিক ব্যান্ডটিকে একটি সীমাবদ্ধতার সাথে ঠিক করা, যেমন একটি মেরুদণ্ড বা একটি দুর্গ, যদি আমরা নিজেদেরকে জিমে, বা বাড়িতে কোনও নির্দিষ্ট সমর্থন পাই, হিটার থেকে লক করা দরজার হাতল পর্যন্ত।

পাওয়ার ব্যান্ডটি ঠিক হয়ে গেলে, আমরা এটিকে এক বা দুটি শিল্পে আবদ্ধ করতে পারি, যা আমরা হাত, পা, হাঁটু বা কনুই।

সেই মুহুর্তে আমরা দুটি মৌলিক গতি পরিকল্পনার সুবিধা নিতে পারি: তার দিকে টান (এককেন্দ্রিক আন্দোলন) বা নিজেকে সরিয়ে ফেলুন (অকেন্দ্রিক আন্দোলন)।

ঘরে বসে রাবার ব্যান্ড দিয়ে ব্যায়াম করুন
কিছু উদাহরণ?দরজার হাতলের সাথে ইলাস্টিকটি সংযুক্ত করে আমরা এটির সামনে রাখি, সে 1 বা 2 হাত দিয়ে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি ধরে, এবং তার বুকের কাছে তার হাতগুলি নিয়ে তার দিকে টেনে নেয়: এটি টোন থেকে নিখুঁত রোয়ারের মতো একটি অনুশীলন। অস্ত্র এবং ট্রাঙ্ক.

অথবা একটি হিটারের গোড়ায় বা রান্নাঘরের ক্যাবিনেটের পায়ে ইলাস্টিক ঠিক করে, এটি কাঁধকে সীমাবদ্ধতা দিয়ে অবস্থান করে, এটি ইলাস্টিকটিতে একটি পা পিছলে যায় এবং প্রসারিত পা সামনের দিকে ঠেলে দেয় (পা টোন করার জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম এবং নিতম্ব, যা নিজেকে সীমাবদ্ধতার অবস্থানে রেখে এবং পা পিছনে ঠেলে বারবার করা যেতে পারে)।

বিনামূল্যে শরীরের ইলাস্টিক সঙ্গে ব্যায়াম
ইলাস্টিক ওয়ার্কআউটের জন্য অন্য একটি সম্ভাবনা হল ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলিকে কোনো সাপোর্টে ফিক্স না করে ব্যবহার করা কিন্তু সেগুলোকে ফ্রি বডি ব্যবহার করা।উদাহরণস্বরূপ তারা উভয় হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে এবং তারপর তার বাহু শিথিল করা যেতে পারে;অথবা, মাটিতে বসার সময়, পা ঝুঁকে তার পা সংগৃহীত এবং তারপর তার ইলাস্টিক শিথিল করা।

যাইহোক, ইলাস্টিকগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যা অনলাইনেও পাওয়া যেতে পারে।

তারা elastics সঙ্গে প্রশিক্ষণ কি সুবিধা?
আপনি ইলাস্টিকগুলির সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কী কী সুবিধা রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনাকে রাবার ব্যান্ডগুলির কাজের মতো কিছুটা জানতে হবে।

এবং এটি খুব সহজ: ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি, রঙ নির্বিশেষে, প্রগতিশীল প্রতিরোধের বিরোধিতা করে, চলাচলের শুরুতে দুর্বল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের পর্দার মতো সর্বদা শক্তিশালী।

যেকোন ওভারলোডের সাথে যা ঘটে তার ঠিক উল্টো, উদাহরণস্বরূপ যখন আমরা হ্যান্ডেলবার বা বারবেল ব্যবহার করি, যা বস্তুটিকে সরানোর জন্য আন্দোলনের শুরুতে খুব তীব্র প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং তারপরে প্রাথমিক গতিকে কাজে লাগাতে হয়।

যারা ইলাস্টিক দিয়ে ওয়ার্কআউট করেন তাদের জন্য এই পার্থক্যের কিছু ইতিবাচক পরিণতি জড়িত।

প্রথমটি হল ইলাস্টিক ফিটনেস ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলির জন্য আঘাতমূলক নয় এবং আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই পেশীগুলিকে টোন করা যেতে পারে।

দ্বিতীয়টি হল যে প্রত্যেকে তাদের ক্ষমতা এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারে: ব্যায়ামটি শেষ পর্যন্ত ইলাস্টিকটিকে ধাক্কা দেওয়া বা টানানো আরও চ্যালেঞ্জিং হবে, একটু আগে থামানো এখনও কার্যকর কিন্তু কম চাপযুক্ত হবে।

তৃতীয় ইতিবাচক রিল্যাপস হল যে ইলাস্টিকগুলি উভয় পর্যায়ে প্রতিরোধের বিরোধিতা করে, অর্থাৎ, যখন আপনি তাদের প্রবণতা করেন এবং যখন আপনি তাদের ছেড়ে দেন।মোটকথা, স্থিতিস্থাপক উভয়ই এককেন্দ্রিক পর্যায় এবং উন্মাদনামূলক পর্যায়, অথবা অ্যাগোনিস্ট এবং প্রতিপক্ষ পেশী উভয়কেই প্রশিক্ষিত করে, যার অনেক সুবিধাও রয়েছে স্বপ্রোপ্রিয়সেপশন এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণের জন্য।

ইলাস্টিক ব্যবহারের চতুর্থ উপকারী পরিণতি হল যে গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি যার সাথে ব্যায়ামগুলি সঞ্চালিত হয়: গতিবিধির খুব ধীর নিয়ন্ত্রণ থেকে (আঘাত বা প্রতিরোধের পুনর্বাসন পর্যায়ে দরকারী) আপনি যদি দ্রুততর করতে চান টোনিং (এমনকি একটি বায়বীয় উপাদান সহ)।