ইলাস্টিক্সের সাথে প্রশিক্ষণ

প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন রঙের বিভিন্ন ইলাস্টিক টিউব সহ কিটে বিক্রি; এগুলি শক্তি বা প্রতিরোধের অনুশীলনের পাশাপাশি প্রসারিত বা যৌথ গতিশীলতার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে ইলাস্টিক ফিটনেস ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করবেন
প্রশিক্ষণের জন্য ইলাস্টিক ফিটনেস ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন খুব সহজ এবং ব্যবহারিক। একটি সম্ভাবনা হ'ল একটি ব্যাকবোন বা দুর্গের মতো ইলাস্টিক ব্যান্ডটিকে কোনও বাধা হিসাবে স্থির করা, যদি আমরা নিজেকে কোনও জিমে বা বাড়িতে কোনও স্থির সমর্থন খুঁজে পাই, হিটার থেকে লক দরজার হ্যান্ডেল পর্যন্ত।

পাওয়ার ব্যান্ডটি ঠিক হয়ে গেলে, আমরা এটিকে এক বা দুটি শিল্পের সাথে আবদ্ধ করতে পারি, যা আমরা হাত, পা, হাঁটু বা কনুই।

এই মুহুর্তে আমরা দুটি বেসিক গতি প্রকল্পগুলির সুবিধা নিতে পারি: তার দিকে টানুন (কেন্দ্রীভূত আন্দোলন) বা নিজেকে (অভিনব আন্দোলন) সরিয়ে ফেলুন।

বাড়িতে করতে রাবার ব্যান্ডগুলির সাথে অনুশীলন
কিছু উদাহরণ? আমাদের সামনে রাখা দরজার হ্যান্ডেলের সাথে ইলাস্টিক সংযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে তিনি 1 বা 2 হাত দিয়ে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি ধরেন এবং তার বুকের কাছে হাত বহন করে তার দিকে টানেন: এটি বাহু এবং ট্রাঙ্কের সুরের জন্য নিখুঁত রাওয়ারের অনুরূপ একটি অনুশীলন।

বা একটি হিটারের গোড়ায় বা রান্নাঘর ক্যাবিনেটের পায়ে ইলাস্টিকটি স্থির করে, এটি কাঁধকে সীমাবদ্ধতার জন্য দিয়ে অবস্থিত, এটি ইলাস্টিকের মধ্যে একটি পা পিছলে যায় এবং প্রসারিত পাটিকে এগিয়ে ঠেলে দেয় (পা এবং নিতম্বকে সুর করার জন্য একটি ক্লাসিক অনুশীলন, যা নিজেকে সীমাবদ্ধ করে এবং লেগ পিছনে ঠেলা দিয়েও পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে)।

ফ্রি বডি ইলাস্টিক সহ অনুশীলন
ইলাস্টিক ওয়ার্কআউটের অন্যান্য সম্ভাবনা হ'ল ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি কোনও সমর্থনে স্থির না করেই তাদের ফ্রি বডি ব্যবহার করে ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ এগুলি উভয় হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরতে পারে এবং তারপরে তার বাহুগুলি শিথিল করা যায়; অথবা, মাটিতে বসে তাঁর পাগুলি চেপে ধরে পা রাখছেন এবং তারপরে তার ইলাস্টিকটি শিথিল করে।

তবে, অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে, যা অনলাইনে পাওয়া যায়, ইলাস্টিকদের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য।

তারা ইলাস্টিক্সের সাথে কী কী সুবিধা প্রশিক্ষণ দিচ্ছে?
ইলাস্টিক্সের সাথে আপনি কী কী উপকার করছেন তা বোঝার জন্য আপনাকে রাবার ব্যান্ডগুলির মতো কিছুটা জানতে হবে।

এবং এটি খুব সহজ: বর্ণ নির্বিশেষে ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি প্রগতিশীল প্রতিরোধের বিরোধিতা করে, চলাচলের শুরুতে দুর্বল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড পর্দার মতো সর্বদা শক্তিশালী।

এটি কোনও ওভারলোডের সাথে যা ঘটে তার ঠিক বিপরীত, উদাহরণস্বরূপ যখন আমরা হ্যান্ডেলবারগুলি বা বারবেল ব্যবহার করি, যার জন্য অবজেক্টটি সরানোর জন্য আন্দোলনের শুরুতে খুব তীব্র প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং তারপরে প্রাথমিক গতিটি কাজে লাগাতে।

এই পার্থক্যটি যারা ইলাস্টিক্সের সাথে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করে তাদের জন্য কিছু ইতিবাচক পরিণতি জড়িত।

প্রথমটি হ'ল ইলাস্টিক ফিটনেস ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলির জন্য আঘাতজনিত নয় এবং আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই পেশীগুলি টোন করা যায়।

দ্বিতীয়টি হ'ল প্রত্যেকে তাদের দক্ষতা এবং উদ্দেশ্যগুলির উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের তীব্রতা সংশোধন করতে পারে: ইলাস্টিকটিকে শেষের দিকে ঠেলে দেওয়া বা টানানো আরও চ্যালেঞ্জিং হবে, কিছুটা আগে থামানো এখনও কার্যকর তবে কম চাপযুক্ত হবে।

তৃতীয় ইতিবাচক পুনরায় সংক্রমণের বিষয়টি হ'ল ইলাস্টিকরা উভয় পর্যায়ে প্রতিরোধের বিরোধিতা করে, অর্থাৎ উভয়ই যখন আপনি তাদের প্রবণতা রাখেন তখন আপনি যখন তাদের ছেড়ে দেন। সংক্ষেপে, ইলাস্টিকগুলি উভয়ই কেন্দ্রীভূত পর্ব এবং এক্সেন্ট্রিক ফেজ বা অ্যাগ্রোনিস্ট এবং বিরোধী উভয় পেশী প্রশিক্ষণ দেয়, প্রাপ্রিপশন এবং চলাচলের নিয়ন্ত্রণের জন্যও অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।

ইলাস্টিকগুলির ব্যবহারের চতুর্থ উপকারী পরিণতি হ'ল অনুশীলনগুলি যে গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে পরিচালিত হয়: আন্দোলনের খুব ধীর নিয়ন্ত্রণ থেকে (আঘাত বা প্রতিরোধ থেকে পুনর্বাসনের পর্যায়ে দরকারী) আপনি যদি টোনিং করতে চান (এমনকি একটি বায়বিক উপাদান সহ) দ্রুত।